CAMINHADA RÁPIDA RENDE MESMOS BENEFÍCIOS QUE CORRIDA, DIZ ESTUDO
De acordo com estudo realizado pela Universidade da
Califórnia, nos Estados Unidos, uma caminhada rápida tem os mesmos benefícios à
saúde que a corrida. Quarenta e oito mil adultos praticantes de caminhada e
corrida foram testados em ambas as atividades e depois comparados.
Ao final do estudo, foi definindo que caminhar apresentou os
seguintes benefícios: diminuição da hipertensão em 7,2%, 4,3% do colesterol,
12,3% da diabetes e 9,3% de doenças coronárias (doenças do coração). Enquanto
correr apresentou o seguinte: diminuição da hipertensão em 4,2%, 7% do
colesterol, 12,1% da diabetes e 4,5% de doenças coronárias.
Outro benefício da caminhada aparece para quem está acima do
peso. Por conta do seu baixo impacto, é o exercício ideal para que haja
movimento sem pressão na musculatura e ligamentos. Completa, ela traz uma série
de benefícios!
“A caminhada melhora o condicionamento
cardiorrespiratório, índices de saúde e otimiza utilização de oxigênio”,
explica o treinador Leonardo Marmitt, diretor técnico da Just Run Assessoria
Esportiva.
Para deixar o treino de caminhada mais divertido o ideal é
saber variar os ritmos. “No planejamento das cargas de caminhada, utilizamos o
mesmo princípio utilizado aos corredores, variando muito os ritmos de
deslocamento. Caminhar ora lentamente, ora rapidamente é o caminho para deixar
a atividade mais divertida e dinâmica”, completa o treinador.
Além disso, ele ressalta que, naturalmente, a caminhada irá
melhorar a performance, o consumo de O2 e promoverá a diminuição da percepção
subjetiva de esforço, facilitando uma futura transição para os treinos de
corrida.
Fazer caminhada três vezes por semana durante uma hora já é
significativo para você começar a sentir as mudanças. Mas lembre-se de que para
começar qualquer tipo de atividade física, o caminho é buscar orientação
profissional, cuidar com os equipamentos a serem utilizados (calçados e
vestuário apropriado), bem como estar em dia com a alimentação e com sua
hidratação.
Fonte: iG